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aylaackson
01.05.2025 17:41:37 aylaackson hat ein Thema kommentiert More Light!:   Verwandeln Sie Ihre Dusche mit den maßgefertigten LED-Leisten von Lichtdekor in eine stilvolle Wohlfühloase. Unsere wasserdichten LED-Leisten mit IP65-Schutzklasse sind ideal für den Einsatz in Feuchträumen und bieten sowohl Sicherheit als auch Langlebigkeit. Dank der 12V-Spannung können sie einfach und gefahrlos installiert werden, selbst von Laien. Die LED-Leisten sind flexibel kürzbar und lassen sich individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen. Erleben Sie eine gleichmäßige und blendfreie Beleuchtung, die Ihre Dusche in ein angenehmes Licht taucht. Entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten der LED-Leisten für Ihre Dusche bei Lichtdekor: https://www.lichtdekor.de/led-leiste/led-leiste-dusche/
olivika
19.04.2025 15:39:40 olivika hat ein Thema kommentiert Die Handlung des Spiels CSGO und die Essenz:  Őszintén szólva, nem gondoltam volna, hogy ennyire be fog jönni a Mostbet magyar ?? Először csak kíváncsiságból néztem meg, nagy elvárások nélkül… aztán valahogy ott ragadtam. Minden egyszerű, átlátható, és nincs felesleges macera. A regisztráció pár perc alatt megvolt, semmi nem akadozik, az oldal pedig teljesen felhasználóbarát – még akkor is, ha valaki nem mozog otthonosan az ilyen platformákon. A kifizetések gyorsak, nincsenek trükkök vagy rejtett díjak. Eddig csak jó tapasztalataim voltak vele – szóval ha valaki még vacillál, én csak ajánlani tudom!
marrie
18.04.2025 10:33:40 marrie hat ein neues Thema im Forum gestartet: Hochzeit richtig festhalten
valia96_23
18.04.2025 10:33:18 valia96_23 hat ein neues Thema im Forum gestartet: Hochzeit
 
derpington
05.11.2020 15:07:52 derpington hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Spirale schon ausprobiert?!
derpington
05.11.2020 15:06:30 derpington hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Gewissheit bekommst du nur beim Arzt.
malou
26.02.2015 17:17:09 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: tut mir leid :/ such im internet nach einer selbsthilfegruppe vielleicht gibt es eine in deiner nähe oder ein internetforum. ansonsten kannst du deinen arzt danach fragen vielleicht hat er eine lösung für dich.
malou
26.02.2015 17:12:26 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: nicht jeder bekommt sie oder alle 4... ich hatte drei wurden jedoch alle entfernt. du kannst deinen zahnarzt oder kieferorthopäden fragen und ggf eine zweitmeinung einholen. wenn sie weh tun würde ich sie schon entfernen lassen viel glück
 
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Kolumne  >  Sport für Fitnesscentermuffel - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Sport für Fitnesscentermuffel - Der harte Weg zur Traumfigur
von: Crista-Alexandra Mateias

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Sport für Fitnesscentermuffel - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Es gibt zig Sportarten, von A wie Aerobic bis Z wie Zumba.

Viele, die abnehmen wollen, wählen vor allem den Weg ins Fitnessstudio. Wer diesen Weg nicht auf sich nehmen möchte, kann auch zu Hause seinen Körper auf Trab halten und formen bzw. straffen.

 

Fitness-DVD als Alternativkraftsport:

Seit Februar bin ich ein Fan von Tracy Anderson. Sie ist der Personal Trainer vieler Hollywoodstars und außerdem Tänzerin.

Das war aber bestimmt nicht das ausschlaggebende Argument, weshalb ich mir ihre DVDs zugelegt habe. Die Übungen sind vielfältig und trainieren Arme, Bauch, Beine und Po.

 

Das „30-Tage Programm“ – war die erste DVD, die ich getestet habe. Die Übungen gliedern sich in Tag 1-10, 11-20 und 21-30, jeweils 30 Minuten. Sie achtet darauf, dass keine Routine aufkommt und die verschiedensten kleinen Muskelgruppen trainiert werden, deshalb auch der Zehntageswechsel. Bereits nach fünf konsequent durchgezogenen Trainingstagen hatte ich einen Muskelkater, besonders in der Po-Gegend. Nachdem ich mit den ersten zehn Einheiten fertig war, ging ich zu Tag 11-20 über. Leider lagen mir diese Übungen so gar nicht, da ein Sessel benötigt wurde und ich mich mit diesem akrobatischen Turnen nicht anfreunden konnte. Aus diesem Anlass stieß ich auf eine weitere DVD von ihr.

 

„Mat Workout“ – von dieser war ich besonders begeistert.

Enthalten sind hier wieder Workouts und Cardio (tanzen). Benötigt werden bloß eine Matte, 1kg-Hanteln oder alternativ 1l Trinkflaschen und eine Menge Durchhaltevermögen, denn diese DVD dauert eine Stunde. Sehr effektiv sind die Armübungen – hier bin ich an meine Grenzen gestoßen.

 

„Metamorphosis“ – ist meine neue Errungenschaft, die ich mit der Mat Workout abwechselnd durchziehe. Das sorgt für Abwechslung und der Gewöhnungs- und Langeweileeffekt kommt erst gar nicht auf. Hier setzt Tracy wieder auf 30 herausfordernde Minuten Einheiten.

 

Tanzen, Crosstrainer und Ergometer als Ausdauersport für zuhause:

Wichtig sind nicht nur Kraftübungen, sondern auch die Ausdauer zu steigern. Empfehlenswert ist es zuerst die Übungen und danach Ausdauer zu betreiben. Hierbei eignen sich Homegeräte wie Crosstrainer oder Ergometer sehr gut. Viele gibt es bereits ab € 200,- in diversen Sportgeschäften zu kaufen. Diese Investition lohnt sich meiner Meinung nach, vor allem bei kalten Temperaturen oder trüben Wetter, wenn Joggen zur Qual wird. 

Tanzen ist eine weitere kostenlose, in den eigenen vier Wänden durchführbare Methode um Kalorien zu verbrennen. Mit ein wenig Platz eignet sich hierfür beispielsweise Zumba – der absolute Trend momentan. Durch reichliches Hüftkreisen und leicht erlernbaren Tanzschritten, finden auch Bewegungsmuffel Spaß daran.

 

To be continued…

 

(mca)

 



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