Es gibt zig Sportarten, von A wie Aerobic bis Z wie Zumba.
Viele, die abnehmen wollen, wählen vor allem den Weg ins Fitnessstudio. Wer diesen Weg nicht auf sich nehmen möchte, kann auch zu Hause seinen Körper auf Trab halten und formen bzw. straffen.
Fitness-DVD als Alternativkraftsport:
Seit Februar bin ich ein Fan von Tracy Anderson. Sie ist der Personal Trainer vieler Hollywoodstars und außerdem Tänzerin.
Das war aber bestimmt nicht das ausschlaggebende Argument, weshalb ich mir ihre DVDs zugelegt habe. Die Übungen sind vielfältig und trainieren Arme, Bauch, Beine und Po.
Das „30-Tage Programm“ – war die erste DVD, die ich getestet habe. Die Übungen gliedern sich in Tag 1-10, 11-20 und 21-30, jeweils 30 Minuten. Sie achtet darauf, dass keine Routine aufkommt und die verschiedensten kleinen Muskelgruppen trainiert werden, deshalb auch der Zehntageswechsel. Bereits nach fünf konsequent durchgezogenen Trainingstagen hatte ich einen Muskelkater, besonders in der Po-Gegend. Nachdem ich mit den ersten zehn Einheiten fertig war, ging ich zu Tag 11-20 über. Leider lagen mir diese Übungen so gar nicht, da ein Sessel benötigt wurde und ich mich mit diesem akrobatischen Turnen nicht anfreunden konnte. Aus diesem Anlass stieß ich auf eine weitere DVD von ihr.
„Mat Workout“ – von dieser war ich besonders begeistert.
Enthalten sind hier wieder Workouts und Cardio (tanzen). Benötigt werden bloß eine Matte, 1kg-Hanteln oder alternativ 1l Trinkflaschen und eine Menge Durchhaltevermögen, denn diese DVD dauert eine Stunde. Sehr effektiv sind die Armübungen – hier bin ich an meine Grenzen gestoßen.
„Metamorphosis“ – ist meine neue Errungenschaft, die ich mit der Mat Workout abwechselnd durchziehe. Das sorgt für Abwechslung und der Gewöhnungs- und Langeweileeffekt kommt erst gar nicht auf. Hier setzt Tracy wieder auf 30 herausfordernde Minuten Einheiten.
Tanzen, Crosstrainer und Ergometer als Ausdauersport für zuhause:
Wichtig sind nicht nur Kraftübungen, sondern auch die Ausdauer zu steigern. Empfehlenswert ist es zuerst die Übungen und danach Ausdauer zu betreiben. Hierbei eignen sich Homegeräte wie Crosstrainer oder Ergometer sehr gut. Viele gibt es bereits ab € 200,- in diversen Sportgeschäften zu kaufen. Diese Investition lohnt sich meiner Meinung nach, vor allem bei kalten Temperaturen oder trüben Wetter, wenn Joggen zur Qual wird.
Tanzen ist eine weitere kostenlose, in den eigenen vier Wänden durchführbare Methode um Kalorien zu verbrennen. Mit ein wenig Platz eignet sich hierfür beispielsweise Zumba – der absolute Trend momentan. Durch reichliches Hüftkreisen und leicht erlernbaren Tanzschritten, finden auch Bewegungsmuffel Spaß daran.
To be continued…
(mca)