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sejo
19.08.2019 12:22:24 sejo hat ein Thema kommentiert Flusskreuzfahrt: Neben einer Kreuzfahrt im Fluss, kann ich jedem empfehlen auch ein Hausboot zu mieten, weil ein Hausboot viel mehr Spaß machen kann. Man kann auch z. B. ein Hausboot Mecklenburgische Seenplatte mieten.   Dabei kann auch die Seite Ferien auf dem Wasser behilflich sein, wo sie tolle Angebote für Hausbootfährten haben, die man nicht nur in Deutschland mieten kann, sondern auch in andere Länder wie in Frankreich, Holland, Italien und weitere.   Verschiedene Anbieter bieten auch Hausboot Mieten ohne Führerschein und bei einigen Anbietern sind auch Haustiere erlaubt, sollte jemand demnächst sowas planiert haben, kann ich so ein Hausboot gerne dazu empfehlen! :)   LG
anita
18.08.2019 17:15:13 anita hat ein Thema kommentiert "Ohne Schminke gefällst du mir besser": Hi ihr Lieben, ich habe auch Jahre lang mit unreiner Haut gekämpft und deswegen auch Make Up verwendet, auch wenn ich wusste, dass das eigentlich kontraproduktiv ist. Nach vielem Hin und Her habe ich dann aber beschlossen, dass ich jetzt aufhören muss Make Up zu verwenden, da meine Haut ansonsten nicht wirklich atmen und heilen kann. Im Endeffekt habe ich besonders auf meine Ernährung geachtet und versucht Entzündungsherde in meinem Körper damit, mit Bewegung und auch der Zunahme von Zink zu bekämpfen. Zink ist ja sehr gesund für das Immunsystem und auch die Haut, wie auch schön auf www.baerbel-drexel.de/nahrungsergaenzungsmittel/zink-kaufen nachzulesen ist. Anfangs dachte ich, die Umstellung fällt mir sehr schwer, aber man muss ja nicht sein Leben lang ein Studentinnen Leben führen. Mir gefällt es mittlerweile sehr gut, gesund zu leben! Alles Liebe Anita
anita
18.08.2019 17:11:37 anita hat ein Thema kommentiert Welche Sportart mögt ihr am liebsten?: Schach :) ich liebe es zu wandern! lg Anita
anita
18.08.2019 17:11:12 anita hat ein Thema kommentiert Wie im Urlaub fit halten?: Je nachdem wohin ich reise, gehe ich joggen, schwimmen oder wandern! lg
 
malou
26.02.2015 17:17:09 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: tut mir leid :/ such im internet nach einer selbsthilfegruppe vielleicht gibt es eine in deiner nähe oder ein internetforum. ansonsten kannst du deinen arzt danach fragen vielleicht hat er eine lösung für dich.
malou
26.02.2015 17:12:26 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: nicht jeder bekommt sie oder alle 4... ich hatte drei wurden jedoch alle entfernt. du kannst deinen zahnarzt oder kieferorthopäden fragen und ggf eine zweitmeinung einholen. wenn sie weh tun würde ich sie schon entfernen lassen viel glück
11.08.2014 22:39:51 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
11.08.2014 22:38:53 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lese dazu am besten den ausführlichen Artikel
 
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Kolumne  >  Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur
von: Crista-Alexandra Mateias

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Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Die Abrechnung

Pünktlich zum Monatsende liefere ich ein Resümee von dem, was sich bisher in Sachen Ernährung und Bewegung getan hat.

Essenstechnisch verlief es durchschnittlich gut. Es gab Tage, an denen geschlemmt wurde (bis zu 1700kcal, hauptsächlich durch Süßigkeiten) und Tage, an denen ein gesunder Ausgleich verbucht worden konnte.

Gemüse, Obst, sowie Milchprodukte fehlten fast nie.

 

Hier zwei gegenteilige Beispiele:

 

"Schlemmtag": 1600kcal

Frühstück: 2 Stück Kuchen, 200g Naturjoghurt 0,1% Fett, ein Apfel

Mittag: 2 Stück Mehrkornbrot mit Liptaueraufstrich, 2 Müsliriegel, 2 Joghurts

Abend: 50g Schokolade

 

Selten aber doch kommt es vor, dass Gemüse fehlt. Was jedoch, wenn möglich, nicht sein sollte. Der Kalorien-Gehalt wurde durch die Kuchenstücke und die Schokolade (unnötig) enorm gesteigert, da diese viel Fett enthalten. (zur Erinnerung 1g Fett = 9kcal)

 

Ausgewogener Tag: 1300kcal

Frühstück: ein Joghurt, ein gekochtes Ei, ein Apfel

Mittag: 3 Stück Vollkornbrot mit etwas Aufstrich, Paprika und zwei Müsliriegel

Abend: Gemüsepfanne mit Brokkoli und Karfiol, Mozzarella, ein Joghurt

 

Durchschnittsgewicht im März

Die Waage zeigt glatte 55kg an. Über den Monat verteilt lag das Gewicht immer zwischen 54,5 und 55,5. Solche Schwankungen sind absolut normal, da der Körper keine Maschine ist die immer gleich funktioniert. Je näher man sich ans Wunschgewicht herantastet, desto langsamer geht alles vonstatten. Somit ist es keine Überraschung, dass meist nur noch in 0,5kg-Schritten vorangekommen wird. Dies ist jedoch völlig ok und - in meinen Augen - auch gesünder. Lieber langsamer und langfristig, als schnell und kurzfristig. Außerdem werden in der Zeit, in der beispielsweise Krafttraining praktiziert wird, Muskeln aufgebaut die - dadurch, dass sie mehr wiegen - das Gewicht zum Stagnieren bringen.

 

2060 Minuten Bewegung im Monat

810 min. Walken: Spazieren in einem schnelleren Tempo ist an lauwarmen Frühlingsabenden eine entspannende Tätigkeit die ohne großen Aufwand durchzuführen ist und einige Kalorien wettmacht.

560 min. Aerobic: Hier hält mich Tracy Anderson richtig auf Trab. Durch Arm-Bauch-Bein-Po-Übungen werden alle Körperregionen trainiert. Nicht so kraftvoll wie im Fitnesscenter, dennoch effektiv und mit sichtbaren Ergebnissen. Durch 2100 Crunches wurde mein Bauch viel beansprucht.

480 min. Crosstrainer: An Ausdauertraining darf es natürlich ebenfalls nicht fehlen. Mit jedem weiteren Tag, an dem der Crosstrainer frequentiert wird, steigert sich das Durchhaltevermögen und "aus der Puste kommen" rückt in weitere Ferne.

150 min. Tanzen: Eine Alternative, um überschüssige Energie loszuwerden und mit Spaß Kalorien zu verbrennen.

60 min. Schwimmen: Wenn das Wetter weder kühl, noch warm ist, ist ein Besuch im Hallenbad sicherlich empfehlenswert.

 

 



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